🌅 ☀️ 🌇 🌙

一次過一日就好

抑鬱的時候，「康復」聽起來太遙遠、太龐大。所以，不要想得那麼遠。

💛 你不需要一次過解決所有事情，只需要好好地度過今天。
今天能做到一件小事，就已經足夠。
明天的事，明天再說。

🌅 早上

最難的時刻

起床的那一刻往往最沉重，全身彷彿有千斤重。這是抑鬱的特徵，不是你懶惰。

給你的話：不要想著「要完成一整天的事」。現在，只需要做一件小事，起個頭就好。如果連起床也很難，就先別想「起床」，只想「坐起來，雙腳著地」。

☀️ 日間

抑鬱會叫你「等有心情才做」。但事實剛好相反。

給你的話：動力，是在行動之後才來的，不是之前。所以不用等。先踏出很小的一步，心情往往會慢慢跟上來。做完之後，記得跟自己說一聲：「我做到了。」

🌇 傍晚

抑鬱想你把自己收起來。每一點點的連結，都是溫柔的反抗。

給你的話：你不需要很用力，一個微小的連結、一件細小的好，已經有意義。如果暫時不想聯絡任何人，可以傳訊息給自己，在 WhatsApp 開一個只有自己的對話，把心情寫下來，當作一本隨身的心情筆記。

🌙 夜晚

無論今天怎樣度過，你都撐到天黑了。這本身就值得肯定。

給你的話：抑鬱的腦袋只記得做不到的事。睡前，刻意提醒自己看見那些微小的好。提醒自己：撐過了今天，就已經足夠。明天的事，明天再說。

這些每天的小步，可以和網站上的其他工具一起使用。

每天記下情緒和小行動，看見自己慢慢的變化。

當焦慮和情緒一起來襲時，先安撫身體。

用五感把自己帶回當下，溫柔地照顧自己。

當情緒非常痛苦、有傷害自己的念頭時，這裡有即時的支援。